Виды скалолазания
Существует три вида лазания: лазание на сложность, лазание на скорость и боулдеринг — тренировки на склонах от трех до пяти метров. Выбор скалодрома и оборудования для тренировок зависит от типа.
Заниматься скалолазанием может любой желающий, если нет ограничений по здоровью: например, заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Справку от врача тренер, скорее всего, не попросит, но нужно понимать, что занятия – это серьезная нагрузка. Но слабые мышцы не являются противопоказанием – сила и ловкость развиваются при помощи регулярных тренировок.
Сложность восхождения. Тренировки проводятся на высоких скалодромах – обычно 15-20 метров. Спортсмен поднимается на вершину только со страховкой.
Скалодром для тренировок на сложность (Фото: www.shutterstock.com)
Восхождение на скорость – это тоже лазание по высокому скалодрому. Цель состоит в том, чтобы добраться до вершины как можно быстрее. На скорость обычно лезут на соревнованиях, в любительских коллективах такие занятия редкость.
Боулдеринг Это тренировки на коротких треках. Занятия проходят без страховки. Если спортсмен сломается, он упадет на мягкий мат.
Скалодром для боулдеринга (Фото: www.shutterstock.com)
Разнообразие альпинистских маршрутов
Крючки имитируют выступы рельефа. Они отличаются размерами и формой: простые дорожки состоят из удобных ручек и «полочек», на которые можно встать обеими ногами. Сложные – из маленьких крючков, которые можно ухватить только двумя пальцами, и мизерных – на них можно опереться носком ноги.
Чтобы пройти трассу, спортсмену необходимо подняться по зацепам на вершину и удержаться на последнем выступе несколько секунд. Перед восхождением опытные альпинисты всегда выясняют, как взять ту или иную зацепку, какое положение тела нужно принять, чтобы удержаться.
Отличия наклона. Стена для скалолазания – имитация рельефа скалы. Зал для занятий состоит из стен с разным уровнем наклона: они могут быть нависающими, наклонными или прямыми. По всей высоте «скалы» есть крюки, образующие дорожки.
Я улавливаю различия. Крючки разной конфигурации можно держать определенным образом. Например, крючки-хватки можно удерживать, застегивая снизу. А удержаться на фишках можно, если держать крючок двумя пальцами с обеих сторон.
Некоторые виды зацепок (Фото: www.rockclimber.ru)
Отличия сложности. Каждая трасса имеет категорию сложности, которая обозначается буквенно-цифровым кодом: 5С — самая легкая, 7В+ — самая сложная. Стены для скалолазания по сложности обозначаются строчной буквой, например, 5с, 6а.
Помимо буквы, каждая категория имеет свой цвет. Иногда сложность маршрута отмечается буквой и цветной табличкой или наклейкой, а иногда только цветом.
Сложность маршрута обозначена цветом, а старт отмечен двумя наклейками (Фото: iskraclimb.ru)
Личный опыт. На скалодроме я в основном занимаюсь боулдерингом. У нашего скалодрома в Санкт-Петербурге трассы обозначены двумя буквами: 5С/6А, 6Б/6С и так далее. Они отражают диапазон сложности.
Например, трасса с удобными зацепами относится к категории 6Б по сложности. Однако нависающий наклон стены затрудняет проход и классифицируется как 6C. Чтобы не было путаницы с категориями, оба числа просто пишутся через строку.
Боулдеринг считается технически сложным. Например, трасса уровня 6A по сложности может состоять из более крупных или более удачных зацепок, чем трасса эквивалентного уровня по боулдерингу.
По сравнению со скалодромом скалы почти плоские: вместо крюков приходится использовать естественные уступы или углубления. Удобные «ручки» на камнях есть, но довольно редко.
Если вы планируете лазить по естественному рельефу, то на скалодроме лучше выбирать более сложные маршруты: с мизерными, пассивными зацепами и нависающим или наклонным рельефом.
Скалы Крыма. Увидеть, куда поставить руку или ногу, можно только «лежа» на камне
Как проходят тренировки
Тренировка состоит из разминки, подъема и заминки.
Разогревать занимает 20-30 минут. По комплексу упражнений напоминает утреннюю зарядку или урок физкультуры. Чтобы разогреть мышцы и сухожилия, подготовить их к работе, спортсмен выполняет отжимания, вращения корпуса, подтягивания, прыжки на скакалке, растяжку. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз.
Тренер проводит разминку с детьми, а взрослые разминаются самостоятельно. Например, я прихожу на скалодром за 30 минут до тренировки, переодеваюсь и разминаюсь в зале еще 20 минут.
Лазанья. Это основная часть тренировки, длится 2-2,5 часа. На первом занятии тренер объясняет новичкам основные правила лазания, технику безопасности и отправляет на трассу. Сначала новички учатся проходить самые простые дистанции.
Постепенно тренер наращивает уровень – переводит спортсмена на более сложные маршруты или придумывает свои. В то же время он объясняет технику лазания. Например, рассказывает, как ставить ноги, брать определенные зацепки, карабкаться по разным плоскостям.
После каждого трека нужно отдыхать от пяти минут и более. Примерно треть тренировки уходит на отдых.
заминка. Обычно его также выполняют самостоятельно. Чаще всего упражнения на растяжку делают для снятия напряжения с мышц и уменьшения болевого синдрома на следующий день.
Оборудование
Всю тренировку носить скалолазки тяжело — начинают болеть ноги. Особенно когда обувь новая и не битая. Спортсмены обычно снимают обувь, когда отдыхают между забегами.
Вы можете арендовать обувь для первых занятий. Например, в Питере аренда стоит 250 ₽ на обучение. Но, если вы решили заниматься постоянно, то лучше купить свои: на скалодромах обувь старая, протоптанная и плохо держится на крючках.
Если хотите сэкономить, ищите обувь на сайтах объявлений. Многие продают обувь в хорошем состоянии – обувь не подошла, или спортсмен выпал.
Новые туфли этой модели стоят вдвое дороже.
Новые туфли стоят от 7 до 20 тысяч рублей. ₽. Купить их можно в спортивных магазинах или на торговых площадках..
Также можно сэкономить, если заказать обувь из Европы через сервисы для шоппинга за границей. Обычно иностранные компании имеют склады в разных странах: заказать товар и пополнить личный счет сервиса можно на сумму покупки в рублях. Деньги будут списаны при поступлении посылки на склад и она будет перенаправлена в Россию.
Например, я нашел нужную модель скальных туфель в Финляндии за 8 тысяч рублей. ₽. В России эта обувь стоит 12 тысяч рублей. ₽. Я заплатил 1700 за доставку в Питер ₽но все же сэкономил 2300 ₽.
Магний. Вспотевшие руки могут соскользнуть с захвата, и спортсмен упадет. Поэтому перед восхождением «на скалу» используют магнезию — природный минерал, подсушивающий кожу.
Спортсмены используют магнезию в виде порошка или раствора. Стоит в среднем 300-1500р. ₽ – Цена зависит от вида, объема и производителя. Жидкая магнезия дороже, например, упаковка 250 мл стоит 900-1500 ₽, 300 г сухого магнезию можно купить за 800-900 ₽.
Купить спортивную магнезию можно на торговых площадках или в специализированных магазинах.
Мешочек с магнезией. Сухая магнезия засыпается в специальный мешочек. С ним удобно подниматься на трудности – можно повязать на пояс. Сумка стоит 700-3000 ₽Купить можно на любой торговой площадке.
Система безопасности. Необходим спортсменам, которые поднимаются на трудности.
На высокий скалодром без страховки не залезешь – обычная толстая и крепкая веревка. Для того чтобы спортсмен мог его закрепить, необходима страховочная система, или привязь. Привязь для взрослого выдерживает нагрузку до 150 кг. Он универсален и регулируется в зависимости от веса человека.
Обычно шлейку берут напрокат. На моей стене для скалолазания арендная плата составляет 100 ₽ для тренировки. Цена новой системы от 2 тысяч рублей. ₽. Купить шлейку можно в спортивном магазине или на рынке.
Покупать б/у шлейку рискованно: внешне сложно оценить, насколько она долговечна. Ремни могут быть целыми, но изношено силовое кольцо, в которое крепится канат.
При отрыве спортсмена от захвата происходит сильный рывок, и нагрузка на кольцо увеличивается. Изношенная застежка может не выдержать.
Материалы не только изнашиваются в процессе эксплуатации, но и теряют прочность от длительного хранения. Если страховочная система новая, но не использовалась более двух лет, она может выйти из строя.
Если вы не хотите покупать новую обвязку, лучше взять ее напрокат в скалодроме.
Авито предлагает б/у системы безопасности, но никто не может гарантировать их сохранность
страховочное устройство. С ее помощью тренер, напарник или другой спортсмен страхует от земли того, кто поднимается по дорожке.
В устройство вставляется веревка и крепится к спортсмену. Другой конец устройства крепится человеком на земле к своей обвязке для управления страховочной веревкой.
Выглядит как страховочное устройство типа «корзина». Веревка вставляется в одно из отверстий. После этого страхующий пристегивает к себе устройство с помощью карабина – оно крепится в небольшое кольцо.
Наблюдатель должен следить за тем, насколько уверенно спортсмен держится на зацепках. Если есть риск падения, веревку необходимо натянуть, чтобы упавший не упал. Если человек поднимается вверх, веревка ослабевает. Обычно спортсмены лезут по очереди и страхуют друг друга.
Страховочное устройство стоит около 1500-5000 ₽. Но его можно арендовать – у меня на скалодроме он стоит 100 ₽ для оккупации.
Шлем. Нужен для активного отдыха. По правилам безопасности возле обрыва, а тем более при восхождении нужно надевать каску. Для занятий на скалодроме не требуется, а на пару походов можно арендовать шлем. В моем зале услуга стоит 100 ₽.
Скалистые маршруты извилисты, на пути альпиниста может оказаться камень или дерево. Из-за этого страховщик в какой-то момент рискует потерять человека из виду.
Альпинист всегда должен указывать, когда он начинает двигаться и когда отдыхает, и нужно ли ослабить или натянуть веревку. Это правило также относится к стене для скалолазания, если вы лазите по сложности.
Страховаю напарника на открытой местности, Крым
Стоимость оборудования
Для боулдеринга
| Оборудование | Цена |
|---|---|
| рок обувь | 5 000-20 000 ₽ |
| Магний | 300-1 500 ₽ |
| Мешочек для мела (не нужен, если покупаете жидкость) | 700-3 000 ₽ |
| Общий | 5 300-24 500 ₽ |
Для трудностей или поездок на скалы
| Оборудование | Цена |
|---|---|
| рок обувь | 5 000-20 000 ₽ |
| Магний | 300-1 500 ₽ |
| Сумка из магнезии | 700-3 000 ₽ |
| страховочное устройство | 1 500-5 000 ₽ |
| Система безопасности | 2 000-8 000 ₽ |
| Общий | 9 500-37 500 ₽ |
Расходы на обучение
Цены на примере скалодрома в Питере, где занимаюсь сам. В регионах обычно дешевле на 20-50%.
| Затраты | Цена |
|---|---|
| Пять вводных уроков для начинающих | 4 100 ₽ |
| Разовое посещение скалодрома | 400-650 ₽ (в зависимости от времени занятий) |
| Услуги тренера для группового занятия | 450 ₽ |
| Абонемент на месяц без услуг тренера | 5 200 ₽ |
| Абонемент на 10 посещений (без ограничения по времени) | 5 600 ₽ |
| 10 занятий с тренером + вступительный взнос | 9 500 ₽ |
Оплачиваю абонемент на месяц без тренера. На скалодром хожу три раза в неделю: две тренировки сам и одну с тренером. Поэтому дополнительно оплачиваю четыре тренировки с тренером. Мои расходы в месяц: 450 х 4 +5 200 = 7 000 ₽.
Коротко, увлекательно и с пользой о деньгах — в нашем телеграм-канале https://t.me/ProGdeKakru. Присоединяйся сейчас!